18 nad

[...] owocowym i orzeszkami również :) Po 20 koniec jedzenia ;) Trening na siłowni miejskiej. Trochę ciężko było mi się skupić by poczuć mięsień odpowiednio, ale myślę, że następnym razem będzie lepiej. Muszę tez pomyśleć nad ćwiczeniami i pewnie treningi będę robił troszkę bardziej rozbudowane. Zmieniony przez - kosmosmerf w dniu 2011-07-25 17:56:07

[...] na palce ze sztangą na ramionach 5x20 20x18kg 20x23kg 20x28kg 20x33kg 20x38kg *raz lewa raz prawa z przodu, **no nie powiem, dość trudne ćwiczenie, utrzymanie sztangi nad głową, wcale nie jest takie proste, szczerze podziwiam kobiety z filmu, ***przy tym ciężarze już nie dałam rady usiąść, ręce nie zdołały utrzymać sztangi na odpowiednim [...]

[...] super pisarzem. mam 18 lat 170/85 z tym że nie jestem taki opasły jak to sie wydaje z wagi. mam bardzo krępą budowe ciała i jestem byku też ale toszke przypasiony jednak, nad czym usilnie pracuje. co to siły ciosu to mam bardzo dużą, ale tylko z prawej ręki. mój najlepszy cios to prawy prosty(np w acji podwójny lewy i mocny prawy. co do tej [...]

[...] 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Po wakacjach pomyślimy nad 2 zestawami, tak aby nie kolidowało to z KB Poczytaj mity o splicie i FBW 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] SOB: klata, brzuch ND: plecy, łydki PON: barki, kaptury, przedramię WT: uda, brzuch ŚR: biceps, triceps, łydki CZW: wolne PT: wolne 11-14 tydz Tutaj zastanawiam się nad klasycznymi ćwiczeniami i robieniem jakiś serii łączonych na duże partie. (Tutaj uda się zrobić partie 6 razy w ciągu 4 tygodni) SOB: klata, biceps, brzuch ND: plecy, [...]

[...] kcal. 35 / 9/ 44 15:00 Przed treningowy: 455 . 27 / 3 / 76 18:30 Po treningowy: 491 28 / 4 / 84 20 Kolacja: 137 25 / 1 / 6 22 Przed snem: 186 . 40 / 0 / 6 I gdzieś z rana oliwa z oliwek 194 kcal, 21 tłuszczy. Myśle nad ta kolacją kurde / hehe, pare godzin robiłem dietke i c***, nie zapisałem Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-07-28 16:36:17

wciąż gonitwę mam, jeszcze w środę poćwiczyłam ale czwartek i piątek tylko pompki zrobione dzisiaj po pracy jedziemy nad morze po dzieciska nasze i moją teściową, może jutro zamoczę tyłek w lodowatym morzu postaram się w niedzielę uzupełnić wypiski

[...] FBW- to sama nazwa szkielet kierujaca sie jakimis zasadami i tak samo dzielony plan - przeciesz push/pull/nogi to tez plan dzielony tylko wersja jest sensowniejsza. wiec jak moge ci pomoc????? masa i siła to przyjaciele ida w parze zawsze( jedynie praca nad siła absolutna nie gra z masa) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-29 16:18:44

To co jest fajne nie metylowane bo już nie ogarniam. Jak nie metylowane to osłonek nie potrzeba mam rozumieć?. Bo zastanawiam się nad tym eq plexem, tylko mógł by jeszcze ktoś coś napisać... .

[...] sila-sylwetka skutek uboczny) a kulturystycznego(trening na srednich obciazeniach,wiele serii,cwiczenia wielostawowe i izolowane,ksztaltujace ,trening split przedkladany nad fbw)-co mozna przeczytac w wielu tematach i opcje majace wiele czolowych wyrozniajacych sie postaci z forum. relacja z archiwum stanislawa zakrzewskiegoz tych zawodow: [...]

Na torze teraz pada. Pierwsze zwycięstwo Kuby w PSC! 18,7 sekundy przewagi nad 2-gim, pokazał klasę.

chwilowo nie mogę muszę kręgosłup najpierw poskładać ale dążę w tym kierunku, za jakieś lata świetlne pewnie dojdę do 100 na razie pracuję nad tym, żeby w ogóle robić MC

[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 6-7 posiłków dziennie z wysoką przyswajalnością białka w organiźmie dieta robiona przez znajomego dietetyka 11)przewidziane finanse na cykl 300-400 zł 12) uwagi i sugestie rzeźba ciała oraz zwiększenie masy popracowanie trochę nad klatką piersiową oraz bicepsami.

No tak... tylko mi zależy na masie i sile :) jestem szczupły, chce przybrać na masie mięśniowej.. i zastanawiam sie nad lafayem lub tym fbw z podwieszanych i nie wiem co będzie lepsze. Wydaje mi sie ze to fbw.. Lafay trwa lekko około godziny.. a słyszałem że dla ektomorfików to nie za dobrze:).. lepiej krótszy trening.. co sądzicie;p? Zmieniony [...]

Urodziny a impreza w innym terminie Dzieki. Pytanie dosc oczywiste. Szczegolnie tylko wegetarianie musza zwraca uwage na zrodla bialka. Mozna sie zastanawiac tez nad B i D ale dwoch odp nie dasz przeciez Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-05 21:35:18

[...] zaplanowany taki set A (set B jutro będę czytał i kombinował:) Rozgrzewka 15-20 minut, już od "pisklęcia" długo się rozgrzewałem, porządnie rozciągałem (mimo, iż nadal nierozciągnięty....) ale teraz postaram się ograniczyć i dodać serie na główne partie mięśniowe po rozciąganiu, czyli rozciągam nogi - 1 seria przysiadów z lekkim/bez [...]

Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 95-97kg Obwód Bicepsa (cm) 41-42cm Obwód Klatki (cm) około 120 Obwód Pasa (cm) 107 Proponowałbym się zastanowić nad wszystkim bo dysproporcje masz koszmarne. Przy niemal "setce" nie tylko biceps ale i klatka powinny być o niebo lepsze. Masa to nie wszystko.Nie mam na celu Cię obrazić ale 17-18 lat, [...]

[...] mocno. triceps: -wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc - 3 serie (10,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2 serie (12,10) A tak nawiasem stwierdziłem, że nad tricepsem musze ostro popracowac bo w porównaniu z bicepsem jest nieproporcjonalnie maly, gdybym cwiczyl go tak samo ostro jak biceps to dzisiaj zamiast 41 czy 42 to [...]

[...] serii po 5 powtórzeń, ciężar 40kg Wyciskanie leżąc, 5x5, 50kg Podnoszenie sztangi w skłonie,5x5, 40kg B Przysiady ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń, ciężar 40kg Wyciskanie nad głowę, 5x5, 30kg Martwy ciąg 1 seria 5 powt., 40kg Dieta bez zmian, ale zamówiłem sobie białko ostrowia i zamierzam kupić jakieś carbo. Moja waga 81 kg, wymiary raczej [...]

[...] 5 kg miesnia w 2 mce ale mnie cieszy 2-4kg w rok o ile wyjdzie. Problem dla wielu sie pojawi właśnie w wieku 40 lat, może nie bezpośrednio przez sterydy, ale swoją kropkę nad i zawsze gdzieś tam wstawią. Wszystko z głową to moje zdanie. Ja co3 dzień myślę sobie o jakimś lekkim cyklu. Ale wiem że nie wyczerpałem możliwości organizmu, dużo osób [...]